Cara Diet Ibu Menyusui Tanpa Mengurangi ASI dengan Olahraga Ini
Berat badan merupakan salah satu masalah yang dialami pasca persalinan dan ini menjadi beban pikiran terlebih jika dikatakan masih seperti wanita hamil. Perlu usaha untuk bisa mendapatkan kembali berat badan ideal dengan diet ibu menyusui tanpa mengurangi ASI yang bisa dilakuakn dengan olahraga berikut ini.
1. Jalan Kaki
Anda bisa memulainya dari olahraga yang paling ringan dan mudah yaitu jalan kaki. Olahraga ini bisa dilakukan setelah satu bulan pasca lahiran, saat Anda sudah bisa berjalan dengan baik. Anda bisa melakukannya tanpa harus meninggalkan bayi. Bisa dilakukan di pagi hari sambil membawa bayi dengan gendongan atau pun stroller.
2. Pernapasan Perut
Obat diet untuk ibu menyusui memang ada yang aman, namun tidak ada salahnya untuk mencoba melakukan olahraga agar berat badan bisa turun. Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan berupa latihan pernapasan. Anda bisa memilih pernapasan perut yang akan sangat membantu untuk mengencangkan otot perut, sehingga mengurangi penumpukkan lemak.
Anda bisa melakukannya dengan mudah di tempat tidur, sambil duduk, atau pun berdiri. Caranya mudah, ambil napas panjang, setelah itu tahan beberapa saat, dan buang kembali napasnya. Lakukan sampai beberapa kali.
3. Mengangkat Kepala sambil Berbaring
Anda bisa melakukan olahraga lainnya untuk mendapatkan berat badan ideal yaitu mengangkat kepala sambil berbaring. Caranya dengan berbaring dan posisi tangan di samping tubuh. Kemudian tekukkan telapak kaki menapak lantai. Anda tarik napas dan lemaskan otot perut, lepaskan napas sambil mengangkat kepala dan leher. Anda bisa melakukannya hingga 10 kali.
4. Squat dengan Bayi
Anda yang ingin melakukan diet ibu menyusui tanpa mengurangi ASI bisa dengan memilih olahraga squat bersama bayi. Jenis squat yang bisa dilakukan yaitu menggendong bayi di depan tepat di atas dada. Anda buka kaki selebar bahu kemudian tekuk lutut sampai membentu 45 derajat.
Secara bersamaan turunkan kaki sampai menyentuh lantai sambil menurunkan bayinya. Olahraga ini tidak akan mengganggu produksi ASI tetapi sangat membantu menurunkan berat badan. Tidak hanya itu Anda bisa sekaligus bermain dengan bayi.
5. Berenang
Olahraga yang aman dilakukan pasca persalinan dan tidak membuat badan menjadi kelelahan adalah berenang. Anda bisa memilih waktu yang luang saat bayi tidur untuk pergi berenang sejenak. Hanya saja olahraga ini tentu tidak bisa dilakukan secara fleksibel karena membutuhkan ruang khusus. Anda harus bisa mengatur waktu yang tepat.
6. Sit Up
Tubuh Anda tidak akan bisa kembali seperti sedia kala jika tidak melakukan olahraga. Sit up bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dilakukan setelah 6 minggu pasca melahirkan. Di mana kondisi perut Anda yang besar saat hamil bisa teratasi dan tentunya akan menurunkan berat badan.
Hanya saja untuk yang melakukan persalinan caesar harus memastikan kondisi jahitan sudah aman. Waktunya sekitar 1 sampai 2 bulan pasca persalinan yang aman. Jika Anda merasa sakit berarti sebaiknya sit up dihentikan.
7. Push Up
Olahraga selanjutnya untuk membantu menurunkan berat badan adalah push up. Tidak perlu banyak, Anda bisa melakukannya sebanyak 10 kali setiap set. Lakukan perlahan-lahan dan tentunya jika merasa tidak nyaman Anda harus menghentikannya.
Anda yang rasanya ingin hasil lebih maksimal untuk penurunan berat badan bisa menggunakan obat diet untuk ibu menyusui dari Slim Trifiniy. Produk ini merupakan pelansing diet yang herbal, sehingga aman untuk dikonsumsi. Sudah ada label BPOM dan Halal MUI yang tidak perlu diragukan lagi kualitasnya.