Begini Posisi Duduk yang Baik Ketika WFH
Selama masa pandemi, segala kegiatan rutin yang biasa dikerjakan di kantor sekarang harus dilakukan di rumah (work from home). Ketika bekerja dari rumah, sering kali kita melakukannya di atas meja makan, kasur, ataupun sofa. Tanpa disadari, bekerja di tempat-tempat ini, terutama bila tidak duduk dengan posisi benar, dapat memicu timbulnya skoliosis. Bila tulang belakang sampai membengkok, tak menutup kemungkinan Anda perlu menggunakan brace scoliosis Indonesia agar tulang belakang kembali normal. Untuk itu, perhatikan beberapa posisi duduk yang benar ketika WFH:
1. Seperti Ketika Berdiri
Dokter Raul Shah, ahli ortopedi di AS, mengatakan posisi duduk yang tepat adalah seperti ketika sedang berdiri. Artinya, posisi punggung dan kepala harus tegak lurus. Secara tidak sadar, kebiasaan yang membuat tulang punggung bekerja lebih keras adalah ketika kepala perlahan-lahan maju mendekati layar komputer. Selain tidak baik untuk kesehatan punggung, hal ini juga tidak baik untuk kesehatan mata karena membuat mata berada terlalu dekat dengan layar komputer.
2. Telapak Kaki yang Menempel Rata di Tanah
Kunci dari kenyamanan duduk bergantung dari posisi pinggul dan telapak kaki. Pertama, usahakan membuat kaki membentuk sudut 90 derajat. Lalu, perhatikan posisi paha dan pinggul, buat agar tidak terlalu tinggi atau rendah. Terakhir, jejakan telapak kaki di tanah dengan sempurna. Jika telapak kaki jinjit atau kaki terlipat akan membuat kaki lebih pegal.
3. Bersandar Sedikit
Ketika harus duduk dengan posisi tegak, bukan berarti tidak bisa bersandar. Anda tetap boleh bersandar, namun pastikan tidak terlalu dalam karena bisa menekuk tulang belakang dan malah membuat posisi duduk tidak nyaman. Di samping itu, jangan terlalu memajukan bahu ke depan atau bertumpu pada tangan dengan jarak waktu yang lama. Sebab, dua kebiasaan ini dikhawatirkan bisa membuat posisi tulang belakang dan tubuh menjadi tidak baik.
4. Posisi Siku Tangan
Posisi tubuh lain yang perlu juga diperhatikan adalah siku tangan. Lain halnya dengan kaki yang harus 90 derajat ketika duduk, ternyata jika siku tangan dibiarkan membentuk sudut 90 derajat dalam waktu yang lama akan menyebabkan rasa nyeri pada lengan bawah. Faktor lainnya adalah ketika harus memegang mouse yang lama. Untuk menghindari ini, Anda dianjurkan untuk menggunakan alas mouse dengan bantalan agar pergelangan tangan menjadi nyaman.
5. Berganti Posisi Setiap 20 Menit
Penting untuk mengganti posisi setiap 20 menit sekali. Hal ini ditujukan untuk menjaga sirkulasi dalam darah tetap terjaga. Sebelum kembali duduk, melakukan jalan-jalan kecil sambil menggerakan pergelangan tangan bisa membantu memperlancar alirah darah. Rutinitas rehat ini juga bisa meningkatkan mood ketika bekerja.
Itulah beberapa tips posisi duduk agar lebih nyaman saat bekerja dari rumah. Sebenarnya, ruang atau meja mana pun yang Anda pakai bekerja tidak masalah. Asalkan Anda tak lupa memerhatikan posisi duduk. Selamat bekerja dan tetap produktif dari rumah ya!