6 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh selama Pandemi
Upaya mencegah diri terkena serangan virus Covid-19 di masa pandemic adalah dengan menjaga daya tahan tubuh. Ini juga menjadi cara agar risiko gejalanya akan sangat kecil atau tidak parah. Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa dicoba.
1. Olahraga Teratur
Olahraga yang dilakukan secara rutin membantu meningkatkan reaksi kekebalan tubuh, sehingga lebih kuat untuk melawan berbagai jenis penyakit. Olahraga yang bisa kamu lakukan selama pandemi tanpa kerumunan adalah aerobic, yoga, senam, atau jogging. Durasinya tidak perlu lama cukup 30 menit saja.
2. Makanan Bergizi
Daya tahan tubuh bisa kuat dengan makan makanan bergizi yang cukup nutrisinya sesuai kebutuhan tubuh. Makanan bergizi tentunya dari protein, sayuran sebagai sumber serat, karbohidrat yang tidak berlebihan. Makanlah tepat waktu jangan sampai terlambat untuk menjaga stabilitas kesehatan tubuh.
3. Kebersihan Tangan
Kebersihan tangan sangat penting dijaga karena bisa menjadi salah satu jalur bermulanya penularan virus. Kamu harus rajin mencuci tangan setelah dari luar rumah, akan makan, atau setelah beraktivitas. Gunakan sabun cuci tangan di air yang mengalir agar kuman dan bakteri bersih. Pastikan tangan sudah dicuci bersih tanpa ada bekas sabun yang tertinggal.
4. Kebersihan Diri
Penting sekali untuk menjaga kebersihan diri secara menyeluruh agar bebas dari infeksi virus ataupun bakteri. Cegah risiko penularan dengan selalu mandi setelah pulang bekerja sebelum menyentuh apapun yang ada di rumah. Letakkan pakaian kotor dengan benar ke dalam keranjang baju kotor.
5. Berjemur
Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang tak kalah penting adalah memenuhi kebutuhan vitamin D yang bisa didapatkan saat berjemur. Waktu berjemur yang disarankan di pagi hari dengan durasi cukup 10 sampai 15 menit saja. Kamu bisa melakukannya 2 sampai 3 kali seminggu.
6. Cukup Istirahat
Tubuh yang kelelahan akan lebih rentan terserang virus atau pun penyakit lainnya. Di mana saat lelah imunitas tentu akan berkurang. Penting sekali untuk kamu mencukupkan waktu istirahat. Kualitas istirahat yang terjaga sangat membantu menjaga daya tahan tubuh agar tetap stabil.
Waktu tidur yang dibutuhkan tubuh bagi orang dewasa adalah 7 sampai 9 jam per harinya dan pada remaja membutuhkan 8 sampai 10 jam per hari. Penting sekali untuk jam tidur ini adalah di malam hari jangan begadang karena tubuh melakukan banyak perbaikan sel dan jaringan di malam hari. Cukup tidur juga akan menjaga mood beraktivitas seharian tidak mudah lelah.
Kamu bisa menerapkan cara meningkatkan daya tahan tubuh ini dengan mudah sekali yang penting komitmen dan disiplin. Ajaklah anggota keluarga untuk ikut serta melakukannya agar tetap sehat bersama. Selama masa pandemi kamu harus lebih peduli dengan pola makan dan berbagai aktivitas agar daya tahan tubuh selalu terjaga dengan baik.